AUMENTO DE MASA MUSCULAR

En la otra cara de la moneda encontramos el aumento de peso, aunque desde Limo diet nos gusta más hablar de ganancia de masa muscular, ya que en el campo de la salud damos más importancia a los parámetros como la cantidad de grasa, músculo, agua y a ese balance positivo en nuestro cuerpo, que al número de kg que marque la báscula.

Hay personas que parten de una situación de bajo peso que no les hace felices a nivel estético o que por algún motivo está comprometiendo su salud y por lo tanto, su calidad de su vida. Suelen ser personas muy nerviosas y con un metabolismo muy activo. En estos casos subir de peso resulta  complejo y por lo ello es importante que el asesoramiento nutricional sea profesional, personalizado y controlado.

Este objetivo de aumento de peso en nuestra consulta se trabaja de forma exhaustiva y minuciosa, y concretamente requiere:

✔ Un ajuste calórico muy preciso. Conocer nuestro gasto diario es la clave para unas pautas hipercalóricas controladas, para mantener el reparto óptimo de los macronutrientes y NO caer nunca en déficit (tan fácil para Mesotipo HECTOMORFO con el metabolismo muy acelerado y una alta demanda de energía).

✔ Planificación de la alimentación según entrenes. Adaptada o introduciendo ejercicio progresivamente en el caso de personas sedentaria, ya que es necesario en algún momento del proceso entrenes de Hipertrofia (o tono muscular más enfocado para mujeres).

✔ Trabajo en equipo paciente- nutricionista. El “feeedback” será esencial. Conocer gustos, hacer recetas atractivas y estimular el apetito sobre todo en estos casos de más carga de comida es básico. COMER ES UN PLACER, nuestra dieta debe tanto gustarnos como cumplir el objetivo.

✔ El último punto a tener en cuenta será valorar el uso de suplementación, tanto vitamínica y esencial para rendir en el día a día y entrenes, como suplementación alimentaria para llegar a los requerimientos de Kcalorias necesarios en el progreso de aumento de peso y musculatura general.